Basis houdgrepen (Judo) vertrekkend uit R zijde, en terugkerend uit L zijde

1)     Kesa Gatame 1

2)     Vingerwijzen 1

3)     Crucifix 1

4)     Diagonaal 1

5)     Noord-zuid

6)     Diagonaal 2

7)     Crucifix 2

8)     Vingerwijzen 2

9)     Kesa Gatame 2

Opmerking….steeds het hoofd laag houden (=beschermen) en de grepen in elkaar laten flowen

Basis klemmenserie (Shooto) vertrekkend uit Crucifix 1

1)     Kimura 1 (achter de rug)

2)     Kimura 2 weg van de rug

3)     Klem nr 6 (uit de serie ISDS 1-6)

4)     Straight Armbar

5)     Americana (BJJ)

6)     Head-Shoulderlock

7)     3 point (temple-jaw-carotis) Americana

8)     Inverse Vingerwijzen

9)     Kesa Gatame 1

Opmerking….steeds en aanhoudende pijnprikkel aanhouden tot 9)

Basis ontsnappen uit Mount Position (BJJ)

1)     Ankle lock same side + bridge turn-over

2)     Ankle lock crossed side + bridge turn-over

3)     Pull foot-up and shrimp

4)     Shrimp one-to-other side

5)     Push-up (away) whole body

Basis ontsnappen uit Guard Position (BJJ)

1)     Knee-coxa

2)     Bouda

3)     2 hand on one side knee (kneeling en standing)

4)     Push foot to ankle lock on same side knee-up

5)     Hop into horse

Basis omdraaien (turn-over) vanuit Guard Position (BJJ)

1)     Knee on chest

2)     Hipbump (after trial Kimura (A)) = Kimura sweep

3)     Knee on chest + push knee

4)     Kick in armpit

5)     Hook-in kick-out

Extra klemmen

1)     Kimura vanuit Guard Position (A) – gaan halen (BJJ)

2)     Kimura vanuit Guard Position (B) – brengen (BJJ)

3)     Americana vanuit Mount Position (BJJ)

4)     Hop into Straight Armbar vanuit Mount Position (BJJ)

Extra’s

1)     Hoe naderen om Guard Position te nemen

2)     Wurgen “in push”

3)     Wurgen “in pull”

1)     Conditie training is aangeraden

2)     Let op je uithouding tijdens het rollen

3)     Fixeer je niet op “iets” dat niet onmiddellijk effect heeft

4)     Let op het geluid van je ademhaling

5)     Durf een positie op te geven om iets anders te proberen (= leren)

6)     Vriendschap en fairplay zijn kernwoorden tijdens het inoefenen

Sifu/Guro P.